אימון ספורט ביתי: חמישה אימונים שיכניסו אתכם לכושר בבית

מי שרוצה לשמור על כושר, בריאות ואיכות חיים ואינו מספיק להגיע בשגרת יומו לחדר כושר, יוכל ליהנות ממספר אימוני ספורט בייתים שעוזרים לחטב את הגוף, להגמיש אותו, לשפר סיבולת לב ריאה, וליהנות ממצב רוח טוב ואיכות חיים טובה יותר.

כיום, באמצעות מעט אביזרים כמו מזרן פילאטיס, משקוליות וגומיית התנגדות – ניתן לבצע אימון כושר טוב ומוצלח.

אז אילו אימוני כושר ניתן לבצע בבית בקלות? הכנו לכם רשימה של מספר אימונים מומלצים ופופולאריים

אימון פילאטיס – אימון פילאטיס החל את דרכו בתחילת המאה כאימון שתפקידו לסייע לחיילים להחלים מפציעות. עם השנים הפך האימון לדרך מעולה לחטב את הגוף, לייצב אותו, להגמיש את הגוף ולהפוך אותו לארוך, חזק ויציב.

אימון פילאטיס בבית ניתן לבצע על ידי מספר תנועות בסיסיות שניתן ללמוד בקלות מסרטונים שונים, וגם באמצעות הדרכה חד פעמים של מאמן כושר פרטי ולאחר מכן יישום האימון לבד.

באימון פילאטיס הגוף מתמודד בעיקר עם אתגר היציבה תוך נשימות נכונות, באימון למדים כיצד לייצב את הגוף בקלות, להתמודד דרך נשימות עם מאמץ, ולהגמיש את הגוף.

אימון גומיית התנגדות – גומיית התנגדות היא גומייה שניתן להשיג בכל חנות ספורט והיא מחולקת לצבעים לפי קושיי ויכולות. כדי להתחיל, ניתן לרכוש גומייה בצבע ירוק שנעדה למתחילים ולבצע סטים של תרגילים לחיטוב הזרועות, הירכיים והרגליים.

אחד התרגילים הפופולאריים לחיטוב הירכיים למשל, הוא תרגיל שבו קושרים את הגומייה סביב הקרסוליים בזמן שכיבה על מזרן הפילאטיס, ומתחילים להוריד ולהעלות את הרגל תוך כדי התנגדות של הגומיה, וחזרה על התרגיל לפחות כ 20 הרמות. יש להחליף צד ולחזור על התרגיל בכל יום.

בנוסף ישנם תרגילים שנעשים בעמידה בעזרת הגומייה שבהם מושכים את הגומייה מעלה באמצעות זרוע אחת כאשר הזרוע השנייה אוחזת בגומייה מאחורי הגב. תרגיל זה מעולה לחיטוב הידיים והגב.

אימון משקולות – אימון משקולות מעולה להורדה במשקל, להצרת היקפים חיזוק הגוף וחיטובו. לאימון כזה כל מה שצריך הוא משקוליות שמשקלן בהתאם ליכולות שלכם, ולאחר מכן למידה של כמה תרגילים מחטבים שניתן לבצע באמצעות המשקולות.

אימון יד אחורית לחיטוב למשל יתבצע תוך הרמה של היד כאשר אתם בעמידה כלפי מעלה ובצורה הפוכה מעל הראש וב 90 מעלות וחזרה על התרגיל לפחות כ 30 חזרות בכל צד.

עוד תוכלו לבצע אימון לפלג גוף עליון באמצעות שכיבה על הגב עם ידיים פרוסות לצדדים והרמת המשקולות מעל החזה עד למפגש. גם כאן דרושות לפחות 20 חזרות.

אימון טבטה – טבטה היא שיטת אימון חדשה שהגיעה אילינו מיפן שהיתרון שלה הוא אימון ביתי קצר שידרוש מכם 20 דקות בלבד. האימון כולל תרגילים מאומצים שאורכים 30 שניות עם מנוחה של 10 שניות בין תרגיל לתרגיל, תוך שהאימון כולל הנפות רגליים, קפיצות, פלאנק, ריצה במקום ועוד.

אימון יוגה – מי שרוצה להתחיל אימונים להגמשת הגוף, לחיטוב הגוף ולאיזון יוכל לבצע אימון יוגה. יוגה כוללת מספר גדול של אימונים החל מיוגה למתחילים עד לסוגי יוגה שנועדו למתקדמים.

אימון כזה ניתן ללמוד דרך סרטונים הודיים ללימוד יוגה, ודרך יוגיסטים שמלמדים אימון למתחילים בהדרכת סרטון.

אימון יוגה יומי יסייע לכם בהגמשת הגוף, הוא מהווה פתרון לכאבים כרוניים, ועוזר לשמור על גוף מאוזן ויציב.